Pengkondisian Operan

KELOMPOK 1

ANGGOTA KELOMPOK: 

·         Adlin Ichsan (101402030) 

·         Fitria Ningsih S (111402015) 

·         M. Ryan Faisal (111402017) 

·         Nathan Polindo [111402079) 

·         Anthonius (111402089) 

Assalamualaikum sobat blogger….

Baiklah kali ini saya akan membahas teori belajar tentang conditioning operant (pengkondisian Operant). Ok mari kita jelaskan mulai dari siapakan tokoh dari teori ini? bagaimanakah uraian dari teori tersebut? Beserta apakah contoh dari teori ini? Ok, langsung saja saya jelaskan, simak baik-baik ya teman-teman.

Tokoh

Pencipta teori ini bernama Burrhus Frederic Skinner lahir tahun (1904-1990) merupakan seorang psikolog Amerika Serikat terkenal dari aliran behaviorisme. Inti pemikiran Skinner adalah setiap manusia bergerak karena mendapat rangsangan dari lingkungannya. Sistem tersebut dinamakan "cara kerja yang menentukan" (pengkondisian operan).

Teori

Operant Conditioning adalah suatu proses perilaku operant ( penguatan positif atau negatif) yang dapat mengakibatkan perilaku tersebut dapat berulang kembali atau menghilang sesuai dengan keinginan. Menurut Skinner unsur yang terpenting dalam belajar adalah adanya penguatan (reinforcement ) dan hukuman (punishment). Penguatan (reinforcement) adalah konsekuensi yang meningkatkan probabilitas bahwa suatu perilaku akan terjadi.

Uraian teori hasil diskusi

Dari hasil diskusi dapat diketahui bahwa teori operant conditioning memiliki 2 prinsip yaitu penguatan (reinforcement) dan hukuman (punishment). Berikut ini akan diuraikan prinsip-prinsip tersebut.

1.  Penguatan (reinforcement)

Penguatan adalah proses belajar untuk meningkatkan kemungkinan dari sebuah perilaku dengan memberikan atau menghilangkan rangsangan. Prinsip penguatan dibagi menjadi dua, yaitu penguatan positif dan penguatan negatif.

a. Positive Reinforcement (Penguatan Positif)

Penguatan positif adalah suatu rangsangan yang diberikan untuk memperkuat kemungkinan munculnya suatu perilaku yang baik sehingga respons menjadi meningkat  karena diikuti dengan stimulus yang mendukung.

b. Negative Reinforcement (Penguatan Negatif)

Penguatan Negatif adalah peningkatan frekwensi suatu perilaku positif karena hilangnya rangsangan yang  merugikan (tidak menyenangkan).

Perbedaan mutlak penguatan negatif dengan penguatan positif terletak pada penghilangan dan penambahan stimulus yang sama-sama bertujuan untuk meningkatkan suatu perilaku yang baik.

Intinya adalah sebagai berikut

* Penguatan Positif + Stimulus => Perilaku baik

* Penguatan Negatif – Stimulus => Perilaku baik

2.  Hukuman (Punishment)

Penguatan negatif itu tidak sama dengan hukuman, keduanya sangat berbeda. Penguatan negatif lebih bertujuan untuk meningkatkan probabilitas dari sebuah perilaku, sedangkan hukuman lebih bertujuan untuk menurunkan probabilitas terjadinya perilaku. Dalam penguatan negatif respon akan meningkat karena konsekuensinya, sedangkan pada hukuman respon akan menurun karena konsekuensinya.

  

Contoh konkrit dalam bidang TI

Contoh untuk penguatan positif:

Misalnya seorang mahasiswa TI diberikan tugas oleh dosennya untuk mengerjakan tugas pemrograman Java, kemudian mahasiswa tersebut telah menyelesaikan tugas nya. Akan tetapi iya malu atau tidak berani untuk mempresentasikan tugas tersebut. Dan pada akhirnya iya ditunjuk oleh dosen untuk mempresentasikan tugasnya. Dan  setelah iya mempresentasikan tugas nya, ternyata iya diberi applause dari kawan-kawannya serta dipuji oleh dosen dari hasil kerjanya.

Ketika hal ini terus berulang-ulang, maka mahasiswa tersebut menjadi lebih berani dan PD maju kedepan, bahkan sifat malu atau tidak berani nya akan hilang.

Penguatan positif pada contoh ini adalah mahasiswa tersebut diberi pujian oleh dosen dan diberi applause oleh teman-temannya.

Contoh untuk penguatan negatif:

Misalnya seorang mahasiswa TI mempresentasikan tugasnya, dan ada kesalahan dalam penyampaiannya, sehingga iya mendapat ejekan dari temannya. Dan untuk selanjutnya ia akan berusaha lebih baik lagi, dan berusaha tidak melakukan kesalahan yang sama. Penguatan negatif pada contoh ini adalah mahasiswa tersebut mendapat ejekan dari temannya.

Sumber Referensi

http://candraardian2.wordpress.com/artikel-psikologi/teori-belajar/

http://11006nh.blogspot.com/2012/04/normal-0-false-false-false-en-us-x-none.html

Testimoni

Ini adalah tugas diskusi kelompok kami untuk mata kuliah Psikologi Umum. Kami mendapat bagian teori belajar pengkondisian operan. Bagi kami sangatlah menarik membahas materi ini karena berkaitan dengan tingkah laku manusia.

Awalnya kami kurang paham apa maksud dari teori ini, tetapi setelah berdiskusi dengan teman satu kelompok dan mencari referensi tentang hal yang berkaitan dengan teori tersebut. Akhirnya kami paham maksud dari teori ini. 

Demikian testimoni dari saya mudah-mudahan posting blog kali ini dapat bermanfaat bagi kita, sehingga menambah wawasan bagi para pembacanya.
Wassalamualaikum... :)

Sensasi dan Persepsi Berdasarkan Pengalaman

Assalamualaikum sobat blogger……………………………………………………………..

Sobat blogger kali ini saya akan membahas sensasi dan persepsi berdasarkan pengalaman sehari-hari saya, khususnya pengalaman selama kuliah. Tapi sebelum membahas hal tersebut, ada baik nya kita mengetahui terlebih dahulu, apa sih sensasi dan persepsi itu dan bagaimana proses terjadinya sensasi dan persepsi?

Well mari kita bahas dulu pengertian sensasi dan persepsi serta bagaimana prosesnya.

1.  Sensasi

Sensasi adalah proses menangkap stimulus melalui alat indra. Yang menghubungkan organisme dengan lingkungannya. Kita mengenal 5 alat indra, yaitu penglihatan, pendengaran, perabaan, penciuman, dan perasa/pengecap

Proses Sensasi

• Proses sensasi terjadi saat alat indra mengubah  informasi menjadi impuls-impuls syaraf yg dimengerti oleh otak
• Agar dapat diterima oleh indra, stimulus harus cukup kuat dan melewati batas minimal intensitas stimulus, misalnya mata manusia hanya dapat  menangkap stimulus yg mempunya panjang gelombang antara 380 – 780 manometer
• Sensasi dipengaruhi oleh faktor situasional dan faktor personal
• Situasional faktor dari luar misalnya lembutnya suara, tajamnya bebauan
• Personal hal-hal yg dimiliki seseorang misalnya; kapasitas alat indra, pengalaman, lingkungan budaya.

2.  Persepsi

Persepsi adalah merupakan cara kita menginterpretasi atau mengerti pesan yg telah diproses oleh sistem indra kita.

Proses Persepsi

• Alat indera menangkap stimulus, lalu stimulus tersebut diubah menjadi sinyal yg dapat dimengerti oleh otak untuk kemudian diolah.
• Disinilah terjadi apa yg disebut dengan proses persepsi, yaitu cara kita menginterpretasi atau mengerti pesan yg telah diproses oleh sistem indrawi kita
• Ketika mencium wangi bunga melati, anda mengalami  sensasi. Anda menyadari wewangian tersebut sama dengan parfum jasmine yg dipakai sahabat anda. Kesadaran atau interpretasi anda atas wewangian bunga itulah yg disebut dengan persepsi.

 Kesimpulan

• Jadi persepsi adalah proses memberi makna pada sensasi
• Dengan melakukan persepsi manusia memperoleh pengetahuan baru
• Persepsi mengubah sensasi menjadi informasi
• Jika sensasi adalah proses kerja idera kita maka persepsi adalah cara kita memproses  data indrawi tadi menjadi informasi agar dapat kita artikan 

Sampai disini materinya, jadi sobat blogger udah pada tahu donk apa maksud dari sensasi dan persepsi. Sekarang saya akan memberikan contoh berdasarkan pengalaman saya sehari-hari dan selama mengikuti kuliah.

Well langsung saja ya, cerita pengalamannya……..

Kami sudah satu bulan ini semester baru, dan saya sudah menginjak semester 4, betul-betul nggak terasa lo sobat blogger L , waktu berputar begitu cepat. Padahal tahun 2011 kemaren baru masuk kuliah, masih ngerasain yang namanya jadi junior, suka dan duka menjadi junior, dihadapi bersama dengan teman-teman lainnya. 

Ok udahan dulu ya basa-basi nya, sekarang langsung ke topic pembahasan.

Berikut ini adalah contoh sensasi dan persepsi dari pengalaman saya dimulai dengan saat pendaftaran mahasiswa baru di USU.

·   Saat pendaftaran mahasiswa baru yang dilaksanakan di Gelanggang Mahasiswa USU, saat itu saya ditemani oleh Ayah saya. Di tempat pendaftaran sangatlah ramai. Jadi harus ngantri dulu donk. Disana saya banyak mendapat teman baru,

Pertama saya kenalan dengan seorang teman yang bernama Siska, dia berasal dari kota Aceh katanya.

Sensasi yang saya rasakan disini adalah saya mendapat respon atau stimulus dari indra pendengaran. Bahwa logat bahasa Sisca itu memang lain, seperti logat bahasa Aceh tentunya. Jadi sebelum Sisca ngomong kalau dia itu orang Aceh, saya sudah mendapat persepsi bahwa Sisca memang orang Aceh.

Kemudian saya melihat wajah nya biasa saja, ini adalah stimulus dari indra penglihatan, persepsi saya yaitu Sisca tidak memakai bedak, mungkin dia terburu-buru karna takut terlambat.

·   Saat saya sudah selesai melakukan pendaftaran, ayah sudah menungguku diluar, dan kulihat ayah kelihatan pucat, ini merupakan sensasi dari indra penglihatan.

Persepsi saya adalah mungkin ayah sakit karena terlalu capek menunggu saya. Karena dari jam 8 pagi sampai siang ayah sudah stand by menunggu ku di luar ruangan Gelanggang mahasiswa USU. Kasihan ayah, I'm so Sorry my father.

·    Saat memasuki kuliah di semester pertama, dapat teman baru lagi ni he…

Kenalan lagi dengan teman lainnya, dengan bersalaman. Disini muncul juga sensasi berdasarkan indra peraba, tangannya halus, persepsi yang muncul mungkin dia pake body lotion.

saya melihat ada dosen yang jarang senyum, jadi persepsi saya adalah dosen itu dosen yang killer. Ini merupakan stimulus dari indera penglihatan.

·   Saat melihat teman sedang menangis, ketika bertelepon dengan mama nya. Persepsi yang muncul adalah mungkin iya lagi kangen sama mama nya, atau lagi ada masalah keluarga. 

·   Waktu semester 3 kemaren saya dan kawan-kawan makan siang di kantin, saya pesan nasi goreng dan jus terong belanda. Sewaktu makan nasi gorengnya terasa lah sensasi pedas, dan saya langsung minum, eh ternyata jus nya asam, biasanya kan jus terong belanda manis. Sensasi ini merupakan stimulus dari indra perasa (lidah). persepsi saya adalah bahwa nasi goreng tadi, terlalu banyak cabe, sehingga membuat saya kepedasan, dan jus tadi rasanya asam, pasti karna masih kurang matang.

·  Contoh lainnya saat aku dan seorang teman yang bernama Melda pergi ke pusat perbelanjaan. Disitu kami berpapasan dengan seorang bapak. Saya berkata pada Melda “Bau keringat bapak ini seperti bau keringat ayah ku lho mel…” lantas dia menjawab ini contoh dari yang diajarkan oleh ibu psikologi. Contoh sensasi dan persepsi J

Baiklah sobat blogger demikian dulu kali ini ya, mudah-mudahan dapat bermanfaat, bagi kita yang telah membaca postingan blog ini. Sekian dan Terima kasih.

Wassalamualaikum :)

Penemu lukisan Street Mural 3 Dimensi

Ok sobat blogger, masih tentang lukisab 3D, ini adalah lanjutan dari post yang kemaren, disini akan membahas siapa sih penemu lukisan Street Mural 3 Dimensi itu, well langsung saja.......

Kurt Wenner, adalah penemu lukisan Street Mural 3 Dimensi, karena beliau lah yang pertama kali memperkenalkan lukisan Street Mural 3 Dimensi kepada masyarakat. Ia pernah bersekolah di sekolah desain Rhode Island dan Art Center College of Design. Setelah lulus ia pernah juga bekerja di NASA sebagai scientific illustrator sampai akhirnya tahun 1982 keluar dan pindah ke Italia untuk mempelajari teknik menggambar, pewarnaan dan pembuatan seni pahat atau ukir secara lebih mendalam.

Pada tahun 2000, Wenner pertama kali memperkenalkan karya lukisan 3-D nya di Museum Seni Santa Barbara. Tak lama setelah itu ia membuat inovasi baru untuk membuat deretan lukisan 3-D di jalan-jalan umum pada festival Old Mission di Santa Barbara, California, Amerika Serikat, yang kemudian membuat namanya menjadi tersohor. 

Berikut ini adalah karya dari Kurt Wenner:

Setelah karya lukisan jalanan Wenner tersohor di berbagai belahan dunia, mulai muncul ratusan artis lain di dunia yang terinspirasi dan ikut menggambar 3D Street Mural versi mereka sendiri, diantaranya adalah Julian Beever, Manfred Stader, dan Edgar Muller. Mereka memakai program komputer untuk menciptakan geometri dan ilusi untuk menghasilkan efek 3D yang sempurna, sama seperti yang dibuat oleh Kurt Wenner.

Berikut Adalah Karya-Karya Lukisan 3D Street Mural Menakjubkan Milik Manfred, Edgar dan Julian

3D Street Mural oleh Manfred Stader

Proses Pembuatan 3D Street Mural Karya Edgar Muller

Julian Beever Berpose Bersama Lukisan 3D Street Muralnya

Kini, Wenner yang telah terkenal itu tinggal menetap di Roma selama 25 tahun sebelum kembali lagi ke Amerika Serikat. Karya seninya kini telah dikenal di 30 negara, dan kini ia tengah sibuk berkeliling membuatkan karya terbaru untuk kliennya di seluruh dunia. Kesuksesan Wenner membuktikan bahwa hobi bisa menjadi profesi yang menghasilkan banyak uang, asal terdapat keseriusan dan dedikasi untuk mengejar, mempertahankan dan meningkatkan kualitas bakat yang dimiliki dari waktu ke waktu. Bagaimana? Tertarik untuk menekuni seni ini?

sumber:www.rumahku.com

Lukisan 3D

Hi sobat blogger kali ini saya kembali lagi dengan pembahasan yang berbeda, yaitu tentang lukisan 3D, berikut akan di uraikan beberapa lukisan 3D yg keren berupa foto Ilusi Yang Akan Menipu Mata Anda , so enjoy it :)

Inilah Keindahan Lukisan 3D Street Murai!

Lihat deh deretan lukisan yang nampak sangat nyata berikut ini! Anda pasti akan takjub karena lukisan-lukisan ini mampu menggambarkan gambar-gambar fantasi sensasional yang nampak sangat real. 

Anda pun seakan terhipnotis saat melihatnya, seakan masuk ke dunia lain yang sangat berbeda dari kehidupan biasa. Ya, lukisan ini biasa disebut sebagai 3D Street Mural atau lukisan jalanan 3 Dimensi.

Amazing street 3D Painting - keren

lukisan 3D luarbiasa

Seni menggambar 3D

percaya atau tidak adalah Gambar 3D, street painting

lukisan gambar 3D yang sangat real diatas jalan raya.

Gimana, Lukisannya benar-benar keren bukan? sungguh ilusi yang sangat menipu mata, so cool, like this :)

Gambar Foto Ilusi Yang Akan Menipu Mata Anda

Assalamualaikum sobat blogger .....

baiklah kali ini saya akan berbagi tentang gambar ilusi untuk anda sekalian...

Ini adalah Gambar Foto Ilusi Yang Akan Menipu Mata Anda

                       

Kumpulan Gambar Dan Foto Ilusi. Mata merupakan salah satu dari Panca Indera yang dimiliki oleh manusia. Selama ini mungkin kita menganggap mata yang kita miliki, mempunyai kemampuan yang sempurna. Semua benda yang memiliki fisik bisa kita lihat dengan mudah, bahkan beberapa orang bisa melihat benda yang tak kasat mata. 

Gambar dan foto berikut ini akan membuat anda mengerti akan keterbatasan kemampuan mata yang dimiliki oleh manusia

Percayalah tidak ada yang berputar dalam gambar ini (foto : www.freshgasflow.com)

Membingungkan bukan?!

Kenapa Gambarnya berputar semua ya?..

Percayalah semua garis horizontal diatas adalah lurus dan sejajar. Tidak percaya? Ambil penggaris anda dan tempelkan di garis yang anda anggap tidak sejajar.

Gambar didalam lingkaran seakan-akan bergerak

Fokuskan pandangan anda pada titik hitam di tengah lingkaran tersebut. Lalu jauhkan pandangan anda perlahan-lahan. Apa yang terjadi??..

pandang titik ini secara fokus selama 1 menit maka gambar ini akan menjadi titik hitam dan warna hitam disekelilingnya akan menjadi putih.

Buktikan

Sensasi dan Persepsi

Ok sobat blogger kali ini saya akan berbagi tentang sensasi dan persepsi, ini adalah bagian dari materi mata kuliah psikologi umum. Well langsung saja ke pokok pembahasan.

Proses penerimaan dan pengolahan informasi dalam diri individu dimulai dari proses penerimaan informasi yang paling awal, yaitu sensasi. Dan diikuti dengan proses persepsi sampai proses penyimpanan dan penggunaan kembali informasi tersebut.

Sensasi adalah proses menangkap stimuli melalui alat indra. Berasal dari kata sense, yg berarti alat indra, yang menghubungkan organisme dengan lingkungannya . Kita mengenal 5 alat indra, yaitu penglihatan, pendengaran, perabaan, penciuman, dan perasa/pengecap. Indra terpenting manusia adalah penglihatan kemudian baru pendengaran. Manusia memanipulasi benda-benda dengan tangan sehingga indra peraba pun menjadi penting .

Proses Sensasi

·         Manusia selalu dikelilingi oleh berbagai sensasi

·         Di cafe, telinga menangkap suara musik, hidung mencium wewangian bunga

·    Melalui alat indralah manusia memperoleh pengetahuan dan semua kemampuan untuk berinteraksi dengan dunianya.

Indra kinestesis dan vestibular

Kinestesis adalah indra yg memberi informasi ttg posisi tubuh dan anggota badan. Vestibular adalah indra keseimbangan. Indra ini menolong menjaga keseimbangan misalnya saat seorang naik sepeda. Alat indra ini berada dalam di bagian dalam telinga.

Proses sensasi terjadi saat alat indra mengubah  informasi menjadi impuls-impuls syaraf yg dimengerti oleh otak melalui proses tranduksi.

Sensasi dipengaruhi oleh faktor situasional dan faktor personal. Situasional faktor dari luar.

Misalnya: lembutnya suara, tajamnya bebauan. Personal hal-hal yg dimiliki seseorang, misalnya: kapasitas alat indra,pengalaman, lingkungan budaya.

Persepsi adalah proses memberi makna pada sensasi. Dengan melakukan persepsi, manusia memperoleh pengetahuan baru.

Proses persepsi, yaitu cara kita menginterpretasi atau mengerti pesan yg telah diproses oleh sistem indrawi kita.

Contoh: Ketika mencium wangi bunga melati, anda mengalami  sensasi. Anda menyadari wewangian tersebut sama dengan parfum jasmine yg dipakai sahabat anda. Kesadaran atau interpretasi anda atas wewangian bunga itulah yg disebut dengan persepsi.

Contoh lain:

(S): sensasi

(P): persepsi

Ketika melihat seseorang di rumah sakit (S)

Ketika menyadari dia teman lama anda (P)

Ketika anda menangkap suara (bunyi) (S)

Ketika menyadari suara itu adalah panggilan bagi anda (P)

Dalam pengertian psikologi persepsi adalah proses pencarian informasi untuk dipahami. Alat untuk memperoleh informasi tersebut adalah penginderaan (penglihatan, pendengaran, peraba ) sedangkan alat untuk memahaminya adalah kognisi atau kesadaran .

Menu makanan sehat

Menu makanan sehat  mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan tidak membingungkan sebenarnya tidak se-ketat yang banyak orang bayangkan. Prinsip pertama dari menu makanan sehat adalah makan berbagai macam makanan. Hal ini penting karena makanan yang berbeda memberikan kontribusi gizi yang berbeda.

Prinsip kedua menu makanan sehat adalah; buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, makanan tinggi karbohidratkompleks, serat, vitamin, dan mineral, rendah lemak, dan bebas dari kolesterol, harus menjadi sebagian besar kalori yang Anda konsumsi. Sisanya harus berasal dari produk susu rendah lemak, daging dan unggas, dan ikan.

Prinsip ketiga menu makanan sehat; Anda juga harus mencoba untuk menjaga keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran kalori. Cara yang cukup efektif misalnya tidak makan lebih banyak makanan dari tubuh dari total yang gunakan. Jika tidak, Anda akan mendapatkan banyak karbohidrat yang disimpan dalam tubuh akan menjadi lemak. Semakin aktif Anda (misalnya beraktifitas sehari-hari), semakin Anda bisa makan dan tetap menjaga keseimbangan ini.

Mengikuti tiga prinsip dasar menu makanan sehat ini tidak berarti bahwa Anda harus menahan makanan favorit Anda. Selama diet Anda seimbang dan kaya nutrisi serta serat yang cukup, tidak ada yang salah dengan menu makan makanan fast food sesekali. Pastikan untuk membatasi seberapa sering Anda makan makanan tersebut, dan coba minimalisir jenis makanan tersebut.

Menu Makanan Sehat Setiap Hari

Pedoman dasar berikut adalah apa yang Anda perlu ketahui untuk membangun menu makanan sehat setiap hari.

1. Makan banyak makanan tinggi serat yaitu buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum. Ini adalah karbohidrat “baik”, bergizi, mengisi, dan relatif rendah kalori. Mereka harus menyediakan 20 sampai 30 gram serat makanan yang Anda butuhkan setiap hari, yang memperlambat penyerapan karbohidrat, jadi ada efek kurang pada insulin dan gula darah, serta memberikan manfaat kesehatan lainnya. Makanan tersebut juga menyediakan vitamin penting, mineral, dan fitokimia.

2. Pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran hijau, oranye, kuning, seperti brokoli, wortel, melon, dan buah jeruk. Antioksidan dan nutrisi lainnya dalam makanan dapat membantu melindungi terhadap pengembangan beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Makanlah lima atau lebih porsi sehari.

3. Batasi konsumsi makanan manis, produk olahan gandum seperti roti putih, dan makanan ringan asin. Hanya satu harian 12-ons sekaleng soda (160 kalori) dapat menambahkan hingga 16 pounds selama setahun. Makanan manis Banyak juga tinggi lemak, jadi mereka kalori-padat.

4. Kurangi lemak hewan. Ini kaya lemak jenuh, yang meningkatkan kadar kolesterol darah dan memiliki efek yang merugikan kesehatan lainnya. Pilih daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, dan produk tanpa lemak atau rendah lemak atau tanpa lemak susu.

5. Kurangi konsumsi lemak trans, yang disediakan oleh minyak sayur terhidrogenasi digunakan dalam makanan olahan yang paling di supermarket dan di banyak makanan cepat saji.

6. Makan lebih banyak ikan dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak tak jenuh sehat. Pengganti zaitun atau minyak canola untuk margarin mentega.

7. Jauhkan porsi banyak, terutama makanan berkalori tinggi. Dalam beberapa tahun terakhir melayani ukuran telah bertambah banyak porsinya, terutama di restoran. Pilih starter bukan suatu hidangan utama, hidangan split dengan teman, dan tidak memesan apa saja yang berlebihan.

8. Jaga asupan kolesterol Anda di bawah 300 miligram per hari. Kolesterol hanya ditemukan di produk hewani, seperti daging, unggas, produk susu, dan kuning telur.

9. Makan berbagai makanan. Jangan mencoba untuk mengisi kebutuhan gizi anda dengan menu makanan yang sama pada setiap hari. Ada kemungkinan bahwa tidak semua nutrisi penting telah diidentifikasi, dan makan berbagai macam makanan membantu untuk memastikan bahwa Anda akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan. Selain itu, paparan ini akan membatasi anda untuk setiap pestisida atau zat beracun yang mungkin ada dalam satu makanan tertentu.

10. Mempertahankan asupan kalsium yang cukup. Kalsium sangat penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Dapatkan kalsium Anda dari sumber-sumber rendah lemak, seperti susu skim dan yogurt rendah lemak. Jika Anda tidak dapat mendapatkan jumlah yang optimal dari makanan, minum suplemen.

11. Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan, bukan dari suplemen. Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat, yang memasok nutrisi dan senyawa lain selain vitamin dan mineral. Makanan juga menyediakan “sinergi” yang banyak nutrisi perlu efisien digunakan dalam tubuh.

12. Menjaga berat badan yang diinginkan. Neraca energi (kalori) asupan dengan keluaran energi. olahraga dan aktivitas fisik lainnya sangat penting untuk melengkapi menu makanan sehat setiap hari yang Anda konsumsi.

sumber: http://www.kesehatan123.com/716/12-kunci-menu-makanan-sehat/